6 façons simples de prendre soin de sa santé mentale quand on est une femme Noire.
Bonjour ma Super !
En espérant que tu te portes bien ou, en tout cas, pas trop mal, aujourd'hui, je voudrais te parler d'un sujet qui me tient à cœur : la santé mentale. 🧠
1. Qu'est-ce que la santé mentale ?
La santé mentale, c'est un état de bien-être dans lequel on peut se réaliser, surmonter les difficultés normales de la vie, accomplir un travail productif ou une réalisation créative et contribuer efficacement, agréablement, à la vie de sa famille ou de sa communauté.
C'est aussi un équilibre entre toutes les dimensions de la vie : émotionnelle, physique, sociale, spirituelle, économique. 😊
2. Qu'est-ce qui affecte la santé mentale ?
Notre santé mentale peut être perturbée par des facteurs internes ou externes, comme le stress, la fatigue, les traumatismes, la discrimination, le racisme... Et cela peut entraîner des troubles psychiques, comme la dépression, l'anxiété, le burn-out... 😔
Ces troubles sont fréquents et touchent tout le monde, mais ils sont encore plus répandus chez les personnes Noires et Afro-descendantes, car elles subissent davantage de pression et d'injustice sociales, de stigmatisation, d'agressions racistes ou négrophobes flagrantes ou passives (déni du racisme, indifférence envers les agressions et crimes racistes ou négrophobes...)
Selon une étude de Statistique Canada, les représentant-es des communautés Noires et Afro-descendantes ont une moins bonne santé mentale que les personnes issues de la population Blanche.
Elles ont donc tout intérêt à se préoccuper et s'occuper de plus en plus de leur santé mentale et de celle de leur entourage, notamment les enfants et les jeunes.
3. Un sujet encore tabou, malheureusement.
Pourtant, la santé mentale reste un sujet tabou dans de nombreuses communautés Noires et Afro-descendantes.
On a tendance à minimiser ou à nier nos souffrances, à nous isoler. On a peur du jugement des autres, de la honte ou de la culpabilité. On pense qu'on doit être forte et résiliente en toutes circonstances.
Il est temps de résolument comprendre que demander de l'aide n'est pas un signe de faiblesse. C'est bien au contraire un signe de courage et de lucidité, d'intelligence et la preuve de l'amour que l'on se porte.
Il existe des ressources et des professionnels qui peuvent nous accompagner et nous soutenir dans notre parcours de soin, de rétablissement et d'entretien de notre santé mentale.
Il y a aussi (en attendant d'oser la thérapie) de multiples gestes simples que l'on peut faire au quotidien pour prendre soin de notre santé mentale et donc de nous-mêmes.
4. Six gestes simples pour prendre soin de ta santé mentale.
Voici quelques conseils que je te propose, ma Super :
1. Prends du temps pour toi :
Fais des activités qui te font plaisir, qui te détendent ou qui te stimulent. Lis un livre, écoute de la musique, médite, fais du sport, apprends ou réalise quelque chose de nouveau... 📚🎧🧘♀️🏃♀️🎨
2. Exprime tes émotions :
Ne garde pas tout pour toi, partage ce que tu ressens avec des personnes de confiance, que ce soit ta famille, tes amis ou un-e professionnel-le de la santé mentale ou un-e thérapeute. Parler peut te soulager et t'aider à trouver des solutions. 💬
3. Cultive ton estime de toi :
Reconnais tes qualités, tes compétences et tes réussites. Ne te compare pas aux autres, mais apprécie ta singularité et ta beauté. (Oui, tu es belle !!!) Sois indulgente et bienveillante envers toi-même. 💖
Et si vraiment te confier à quelqu'un te pose problème, utilise un carnet ou un journal dans lequel tu pourras tout écrire en toute discrétion. Ca restera entre toi et toi, mais ce ne sera plus EN toi !
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4. Entoure-toi de personnes positives :
Choisis des relations qui te respectent, qui te soutiennent et qui t'encouragent. Éloigne-toi des personnes toxiques ou négatives qui te rabaissent ou te font du mal. 🙅♀️
5. Prenez soin de ton corps :
Adopte une alimentation saine et équilibrée, bois suffisamment d'eau, dors bien et réduis ou évite les substances nocives comme l'alcool ou le tabac. Ton corps et ton esprit sont liés, si tu prends soin de l'un, tu prends soin de l'autre. 🥗💧😴
6. Informe-toi sur la santé mentale :
Renseigne-toi sur les symptômes, les causes et les traitements des troubles psychiques. Il existe des sources fiables et accessibles sur internet ou dans les livres. tu peux aussi consulter des associations ou des organismes spécialisés qui s'adressent aux personnes Noires. 🌐📚👥
J'espère que ces conseils te seront utiles et que tu prendras soin de toi ! Tu en as le droit, tu le mérites.
N'oublie pas que tu n'es pas seule et que tu mérites d'être heureuse.
Si tu as besoin d'aide ou d'écoute, n'hésite pas à me contacter.
Je t'envoie plein de bonnes ondes positives et je te dis à bientôt ! 😘
Estelle
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Publié en mars 2022, il s’agit de mes premières compositions du genre, écrites entre la fin de mon adolescence et les premières années de ma vie de jeune maman. J'y exprime mes amours, des plus éphémères aux résolument éternelles.
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Sources :
* Surmonter les problèmes de santé mentale en tant que personne noire .... https://ici.radio-canada.ca/nouvelle/1859524/sante-mentale-carine-bado-trousse-canadiens-noirs.
* Noire & Psy - La santé mentale dans les communautés africaines. https://www.amazon.fr/Noire-Psy-mentale-communaut%C3%A9s-africaines/dp/2960318803.
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